¿Andas dando vueltas por la red buscando los mejores remedios caseros para la tensión arterial alta? Bueno, ya puedes dejar de hacerlo. Esta es la web más completa que hay en todo internet para tratar en casa la presión arterial alta.
¿Qué es exactamente la tensión arterial alta?
La tensión arterial alta o hipertensión es un exceso de fuerza de la circulación de la sangre por los vasos sanguíneos. Si la sangre debe circular a cierta velocidad y ejercer una presión determinada contra las arterias, los pacientes hipertensos presentan una velocidad superior a la recomendable que puede provocar graves problemas circulatorios. (1)
La tensión arterial alta es prácticamente asintomática, es decir, no tiene síntomas apreciables, pero está relacionada con el colesterol malo o LDL. Si tienes antecedentes en tu familia, es recomendable que consultes tu tensión frecuentemente, y sobre todo a partir de los 55 años de edad. El componente genético es muy importante en la hipertensión. (2)
Para medir la tensión debes utilizar un medidor de tensión, que se encuentra fácilmente en farmacias, con el nombre de estetoscopio. El medidor te dará dos números, el de la presión de la sangre contra las arterias cuando el corazón está bombeando (presión sistólica) y el de la presión de la sangre entre bombeos del corazón (presión diastólica). (1)
Para valorar si tienes posible hipertensión o amenaza de desarrollarla en un corto período de tiempo, debes acudir a tu médico de confianza, que valorará tus antecedentes y tu presión en el momento.
Los 9 mejores remedios naturales para la tensión arterial alta
Los remedios para bajar la tensión arterial consisten básicamente en cambios en el estilo de vida. Estos pueden ayudarte a controlar y a prevenir la presión arterial alta, incluso si tomas medicamentos para la presión arterial. Esto es lo que tú puedes hacer:
1. Come alimentos saludables
Come una dieta sana. Prueba la dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión), la cual hace hincapié en comer frutas, vegetales, cereales integrales, aves, pescado y lácteos con bajo contenido de grasa.
Consume mucho potasio, ya que puede ayudar a prevenir y a controlar la presión arterial alta. Come menos grasa saturada y grasa trans. (2,3,4)
2. Reduce la sal en tu dieta
Un nivel más bajo de sodio, 1 500 miligramos (mg) por día es adecuado para las personas de 51 años o mayores, o individuos de cualquier edad de raza negra o que tienen hipertensión, diabetes o enfermedad renal crónica. (2,3,4)
Las personas que en general son sanas pueden tener como meta consumir 2 300 mg por día, o menos. Mientras que puedes reducir la cantidad de sal que consumes si dejas de usar el salero, también deberías prestar atención a la cantidad de sal que contienen los alimentos procesados que comes, como las sopas enlatadas o las cenas congeladas. (4,5)
3. Mantén un peso saludable
Mantener un peso saludable o bajar de peso si tienes sobrepeso o eres obeso puede ayudarte a controlar tu presión alta y bajar tu riesgo de problemas de salud asociados.
Si tienes sobrepeso, perder tan poco como 5 libras (2.3 kilos) puede hacer bajar tu presión arterial. (4,5,6)
4. Aumenta tu actividad física
La actividad física regular puede ayudarte a bajar la presión arterial, controlar el estrés, reducir tu riesgo de varios problemas de salud, y mantener tu peso bajo control.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos, recomienda que hagas por lo menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de actividad moderada y vigorosa.
Ten como objetivo hacer ejercicios para fortalecer los músculos por lo menos dos días por semana. (6,7,8)
5. Limita el alcohol
Aun si estás sano, el alcohol puede hacer subir tu presión arterial. Si optas por beber alcohol, hazlo con moderación. Para los adultos sanos, esto significa hasta una copa por día para las mujeres de todas las edades y para los hombres mayores de 65 años, y hasta dos copas por día para los hombres menores de 65 años.
Una copa equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino, o 1.5 onzas de bebidas alcohólicas destiladas con una graduación de 80 unidades. (8)
6. No fumes
El tabaco daña las paredes de los vasos sanguíneos y acelera el proceso de endurecimiento de las arterias. Si fumas, pídele a tu doctor que te ayude a dejar. (6,7,8) También puedes ver estos remedios para dejar de fumar.
7. Vigila tu presión arterial en casa
Vigilar la presión arterial en casa puede ayudarte a observar más de cerca tu presión, ver si los medicamentos están funcionando, y también alertarlos a ti y a tu médico sobre complicaciones potenciales.
El control de la presión arterial en el hogar no reemplaza las visitas al médico, y los tensiómetros para el hogar pueden tener algunas limitaciones. Aunque tus resultados al tomar la presión sean normales, no dejes de tomar ni cambies tu medicación o tu dieta sin hablar antes con tu doctor. (8,9)
Si tu presión arterial está bajo control, quizás puedas hacer menos visitas a tu doctor si te la vigilas en casa.
8. Practica relajamiento o respiración lenta y profunda
Practica respirar profundo y lentamente para ayudarte a relajarte. Hay algunos dispositivos disponibles que promueven la respiración lenta y profunda. Pero es cuestionable si estos dispositivos tienen un efecto significativo en bajar la presión arterial. (10,11)
Otras actividades útiles que han probado ser efectivas son:
- Meditación.
- Masajes.
- Relajación muscular.
- Yoga o tai chi.
9. Medicina alternativa
Aunque la dieta y el ejercicio son las estrategias más adecuadas para bajar la presión arterial, algunos suplementos también pueden ayudar a bajarla. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar los potenciales beneficios. Estos incluyen:
- Fibra, como psyllium y salvado de trigo.
- Minerales, como magnesio, calcio y potasio.
- Ácido fólico.
- Suplementos o productos que aumenten el óxido nítrico o que ensanchen los vasos sanguíneos (vasodilatadores), como chocolate, coenzima Q10, L-arginina o ajo.
- Ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescado graso, suplementos de aceite de pescado, o linaza.
Mientras que lo mejor es incluir estos suplementos en tu dieta en forma de alimentos, también puedes tomarlos en pastillas o cápsulas. Consulta con tu médico antes de agregar cualquiera de estos suplementos a tu tratamiento para la presión arterial.
Algunos suplementos pueden interactuar con la medicación, causando efectos secundarios peligrosos como un riesgo de sangrado que podría ser fatal. (12,13)
Causas de la tensión arterial alta
Naturalmente, conocer los remedios a un problema es insuficiente. Conocer las causas del mismo también es importante. Así que, a continuación, te presentamos las causas de la tensión arterial alta más frecuentes. De este modo, podrás cuidarte más para que no se repita el problema:
- Alimentación inadecuada. El exceso de algunos alimentos como la sal puede facilitar el desarrollo de hipertensión. La ausencia de verduras y frutas también es perjudicial para esta dolencia.(8,9)
- Ausencia de ejercicio físico.
- Malos hábitos: tabaco, alcohol.
- Genética.
- Estrés.
Síntomas de la tensión arterial alta
Y, tras ver las causas, podemos dedicar unas palabras de los síntomas de la tensión arterial alta. Habíamos dicho que es prácticamente asintomática, pero ciertos indicadores pueden aparecer:
- Dolores de cabeza frecuentes.
- Enrojecimiento de la piel de la cara.
- Náuseas, vómitos, mareos.
- Dolor en el pecho.
- Visión borrosa.
- Cansancio.
Como pudiste ver, estos remedios caseros para la tensión arterial alta son fáciles de elaborar en la comodidad de tu propio hogar. Esperamos que muy pronto puedas resolver tu problema con la presión arterial alta.
Recursos bibliográficos del artículo
- Kaplan NM, et al.National Heart, Lung, and Blood Institute. What is high blood pressure? Disponible online en: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-pressure. Revisado el 18 de Agosto de 2018.
- American Heart Association.Tobacco and blood pressure, Disponible online en: http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/, revisado el 18 de Agosto de 2018.
- James PA, Oparil S, Carter BL, et al. Evidence-Based Guideline for the Management of High Blood Pressure in AdultsReport From the Panel Members Appointed to the Eighth Joint National Committee (JNC 8). JAMA. 2014;311(5):507–520. disponible online en: https://doi.org/10.1001/jama.2013.284427
- Mann JFE. www.Uptodate.com, Choice of therapy in primary (essential) hypertension: Recommendations.
- Eckel RH, et al.www.Uptodate.com,Salt intake, salt restriction, and primary (essential) hypertension. Revisado el 18 de agosto de 2018.
- AHA/ACC guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: A report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. Journal of the American College of Cardiology. 2014;63:2960;Circulation. 2013;129:S76-S99. Disponible online en: https://doi.org/10.1161/01.cir.0000437740.48606.d1
- .American Heart Association. Prevention and treatment of high blood pressure. Disponible online en: http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood Pressure_UCM_002054_Article.jsp. Revisado el 18 de agosto de 2018.
- Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2010.U.S. Disponible online en: https://www.cnpp.usda.gov/dietary-guidelines. Revisado el 18 de agosot de 2018.
- Kaplan NM.www.Uptodate.com, Exercise in the treatment and prevention of hypertension. Revisado el 18 de agosto de 2018.
- Brook RD, et al. Beyond medications and diet: Alternative approaches to lowering blood pressure: A scientific statement from the American Heart Association. Hypertension. 2013;61:1360-1383. Disponible online en: https://doi.org/10.1161/HYP.0b013e318293645f
- Natural Medicines Comprehensive Database, Natural medicines in the clinical management of hypertension. Disponible online en: http://www.naturaldatabase.com. citado el 18 de agosto de 2018.
- Sheps SG. 5 Steps to Controlling High Blood Pressure. 2nd ed. Rochester, Minn.: Mayo Clinic; 2015.
- Whelton PK, et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA guideline for the prevention, detection, evaluation, and management of high blood pressure in adults: A report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Hypertension. Disponible online en: https://www.acc.org/latest-in-cardiology/ten-points-to-remember/2017/11/09/11/41/2017-guideline-for-high-blood-pressure-in-adults